Annonslänkar: Prostataval.se kan få ersättning om du köper via länkarna i artikeln. Det påverkar inte priset för dig och inte hur vi rangordnar produkterna.
Bor är ett spårämne som finns naturligt i frukt, nötter, baljväxter, grönsaker och dricksvatten. Det studeras i samband med manlig hormonbalans eftersom små studier har undersökt om tillskott kan sänka nivåerna av SHBG (könshormonbindande globulin) och därmed öka andelen fritt, biologiskt aktivt testosteron. Andra studier har tittat på inflammationsmarkörerna hs-CRP och TNF-alfa.
En ofta citerad studie omfattade åtta män som tog 10 mg bor dagligen i sju dagar. Evidensläget är Begränsat stöd i våra källor: studierna är små och korta, och långtidseffekterna är otillräckligt undersökta. Bor är inte ett läkemedel och ersätter inte vård.
💡 Vår rekommendation
För de flesta som undrar vad bor är och om det påverkar manlig hormonbalans är nästa steg att prata med vårdcentralen eller en apotekare innan du provar ett bor-tillskott.
Evidensen är begränsad, och bor har ett relativt smalt säkerhetsintervall mellan nödvändigt intag och toxiska nivåer vid mycket höga doser. Bor påverkar dessutom omsättningen av andra mineraler och vitaminer, bland annat kalcium, magnesium och D-vitamin, vilket är ett skäl att fråga om du använder läkemedel eller andra tillskott. Vi rangordnar därför inga bor-tillskott i den här guiden: underlaget innehåller ingen sådan produkt att jämföra, och evidensen räcker inte för att peka ut en.
📊 Översikt: Vad finns det för alternativ?
Tabellen visar vilka vägar som finns för den som är nyfiken på bor och hormonbalans, och vad våra källor säger om varje väg.
| Väg | Vad det innebär | Vad våra källor säger |
|---|---|---|
| Kost med bor-rika livsmedel | Russin, nötter, avokado, bönor och bladgrönsaker är exempel på livsmedel som är rika på bor | Bor finns naturligt i kosten. Hur mycket bor kosten typiskt ger anges inte i våra källor |
| Hälsosam livsstil | Regelbunden motion och en varierad kost med mycket grönsaker | Lyfts i våra källor som goda allmänna råd. Ingen koppling till bor eller hormonnivåer anges |
| Kontakt med vården | Läkaren frågar om besvär, livsstil och läkemedel, undersöker dig och kan be om prover | Vården bedömer vad besvär beror på. Ett enskilt symtom säger inte ensamt vad som ligger bakom |
| Kosttillskott med bor | Tillskott har i studier använts i doser på 3 till 10 mg bor per dag | Begränsat stöd i våra källor |
📋 Vad du lär dig i den här guiden
- Vad bor är och var du hittar det i kosten
- Varför bor har undersökts i relation till SHBG och fritt testosteron
- Vad studier har tittat på när det gäller hs-CRP och TNF-alfa
- Vad som är känt om säkerhet, doser och läkemedel
- När du bör kontakta vården och hur du tar nästa steg
🛡️ Bor förklarat — från grunden
🧪 Vad är bor och var finns det?
Bor är ett spårämne, det vill säga ett ämne som kroppen bara behöver i mycket små mängder. Det finns naturligt i jordskorpan, och vi får i oss det via kosten, främst genom frukt, nötter, baljväxter, grönsaker och dricksvatten. Russin, nötter, avokado, bönor och bladgrönsaker är särskilt rika på bor.
Enligt vårt underlag spelar bor en roll för cellmembranens funktion och påverkar omsättningen av andra mineraler och vitaminer i kroppen, bland annat kalcium, magnesium och D-vitamin. Det är en av anledningarna till att forskare har intresserat sig för ämnet. Det innebär inte att ett bestämt behov eller en bestämd effekt på hormonbalansen har fastställts.
🔬 Bor, SHBG och fritt testosteron
Testosteron är det manliga könshormonet. Sexuell lust uppstår i hjärnan, men den kräver testosteron, och prostatans tillväxt och funktion stimuleras också av hormonet. En del av testosteronet i blodet är bundet till ett protein som heter SHBG, och det bundna testosteronet är inaktivt. Det som är fritt är biologiskt aktivt.
Mindre kliniska studier har undersökt om tillskott av bor kan påverka ämnesomsättningen av steroidhormoner genom att sänka SHBG. Eftersom SHBG binder upp testosteron kan en lägre SHBG-nivå teoretiskt leda till en högre andel fritt testosteron. Enligt vårt underlag har vissa korta studier visat en viss ökning av fritt testosteron och en minskning av SHBG.
En av studierna, Naghii och medarbetare 2011, omfattade åtta män som tog 10 mg bor dagligen i sju dagar. Där steg fritt testosteron, och nivån av östradiol, ett kvinnligt könshormon som även män har, sjönk. Studiegrupperna är alltså små och tidsperioderna korta. Effekterna på längre sikt är otillräckligt undersökta, och bor kan därför inte beskrivas som ett bevisat sätt att reglera hormoner.
🔬 Bor och inflammationsmarkörer
hs-CRP (högkänsligt C-reaktivt protein) är ett protein som mäts i blodprov och som kan ge en fingervisning om systemisk inflammation, alltså inflammation som påverkar hela kroppen. TNF-alfa (tumörnekrosfaktor alfa) är en signalsubstans, en så kallad cytokin, som deltar i kroppens inflammationsprocesser.
Prekliniska studier (studier i laboratorie- eller djurmodeller) och mindre kliniska studier har utvärderat om bor kan ha antiinflammatoriska egenskaper. Vissa studier har enligt vårt underlag indikerat en måttlig sänkning av hs-CRP och vissa cytokiner som TNF-alfa. Fynden gäller främst studier om ledhälsa och allmän inflammation.
Sambandet med inflammation i prostatan, prostatit, är inte entydigt fastställt i stor skala. En förändrad markör i ett blodprov är dessutom inte detsamma som att besvär minskar, och den säger inget om hur prostatan mår.
📊 Evidensläget i korthet
| Område | Vad våra källor säger | Evidensläge |
|---|---|---|
| Fritt testosteron och SHBG | Små och korta studier har undersökt effekten, bland annat åtta män som tog 10 mg bor per dag i sju dagar | Begränsat stöd i våra källor |
| hs-CRP och TNF-alfa | Prekliniska och mindre kliniska studier indikerar en måttlig sänkning, främst i samband med ledhälsa och allmän inflammation | Begränsat stöd i våra källor |
| Inflammation i prostatan (prostatit) | Sambandet är inte entydigt fastställt | Saknar stöd i våra källor |
| Effekter på längre sikt | Studierna är för små och korta för att dra slutsatser | Saknar stöd i våra källor |
Våra källor anger inget godkänt EU-hälsopåstående för bor kopplat till hormonbalans eller inflammation. Om du ser sådana påståenden i marknadsföring av en produkt är det tillverkarens påståenden. De bör hållas isär från vad oberoende studier har undersökt och vilka slutsatser de tillåter.
⚠️ Säkerhet och dos
I de studier som har visat en hormonell eller antiinflammatorisk påverkan har doser på 3 till 10 mg bor per dag använts. Det är en beskrivning av vad som undersökts och ingen doseringsrekommendation. Om du överväger ett tillskott ska du hålla dig till den dos tillverkaren anger.
Bor har ett relativt smalt säkerhetsintervall mellan nödvändigt intag och toxiska nivåer vid mycket höga doser. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, EFSA, har fastställt ett gränsvärde för tolererbart dagligt intag för att undvika biverkningar. Det exakta värdet finns i EFSA:s vetenskapliga yttrande om övre tolerabelt intag av bor (se källor nedan).
Vårt underlag nämner inga specifika läkemedelsinteraktioner för bor. Eftersom bor påverkar omsättningen av kalcium, magnesium och D-vitamin bör du fråga läkare eller apotekare innan du provar ett tillskott om du använder läkemedel eller andra tillskott.
🩺 Vad är normalt — och när bör du söka vård?
| Situation/symtom | Brukar innebära | Rekommenderad åtgärd |
|---|---|---|
| Svagare urinstråle, svårt att komma igång eller att behöva kissa oftare | Vanliga tecken vid godartad prostataförstoring, men besvären kan också ha andra orsaker | Kontakta vårdcentralen |
| Känsla av att blåsan inte töms helt, eller att behöva gå upp och kissa på natten | Kan höra ihop med godartad prostataförstoring, men även med andra tillstånd | Kontakta vårdcentralen |
| Du undrar över dina testosteronnivåer eller din sexuella lust | Orsakerna kan vara många. Ett enskilt symtom säger inte vad som ligger bakom | Kontakta vårdcentralen, och prata med vården innan du provar tillskott som syftar till att påverka hormonnivåer |
| Förhöjt PSA-värde | PSA kan vara förhöjt både vid godartad prostataförstoring, urinvägsinfektion och prostatacancer | Kontakta vårdcentralen |
| Blod i urinen, även vid ett enda tillfälle | Ska alltid utredas av läkare | Sök vård direkt |
| Du kan inte kissa alls och har mycket ont i magen | Kallas urinstämma och kräver hjälp genast | Sök vård direkt |
| Smärta i ryggen eller höfterna, trötthet, viktminskning eller svullna ben | Kan ha många olika orsaker | Kontakta läkare för bedömning |
Sök vård direkt — ring 1177 eller sök närmaste akutmottagning (ring 112 vid livshotande tillstånd) — om du inte alls kan kissa, har blod i urinen eller sperman, får feber tillsammans med smärta eller sveda vid urinering, eller har kraftig smärta i underlivet eller ihållande ryggsmärta.
Kontakta vårdcentralen om du har ihållande besvär som täta toalettbesök, svag urinstråle eller känsla av att inte tömma blåsan helt, om du är orolig för prostatacancer eller om du fått ett förhöjt PSA-värde. Ett enskilt värde eller symtom säger inte ensamt vad som ligger bakom — det är vården som bedömer.
💰 Vad kostar bor?
Våra källor innehåller inga prisuppgifter för bor-tillskott, så vi anger inga kostnader här. Priset styrs av flera faktorer som du kan jämföra själv:
- Mängden bor per kapsel eller tablett
- Förpackningens storlek och hur många dagar den räcker
- Om produkten bara innehåller bor eller är en kombination av flera ämnen
- Köpvillkor, till exempel prenumeration och ångerrätt
🎯 Så tar du nästa steg
- Prata med läkare eller apotekare om du har besvär, använder läkemedel eller andra tillskott. Det gäller särskilt om du står under behandling som påverkar hormoner.
- Börja med kosten. Russin, nötter, avokado, bönor och bladgrönsaker är rika på bor, och en varierad kost med mycket grönsaker är också ett av de allmänna råden i våra källor.
- Läs innehållsförteckningen på ett eventuellt tillskott. Titta på hur mycket bor som ingår per dagsdos och håll dig till tillverkarens angivna dos. Undvik att kombinera flera produkter som innehåller bor.
- Granska påståendena kritiskt. Särskilj vad som är tillverkarens påståenden och vad studier faktiskt har undersökt. Små och korta studier räcker inte för att kalla en effekt bevisad.
- Låt vården bedöma besvär. Urinvägsbesvär, förhöjt PSA och oro för hormonnivåer ska utredas av vården. Ett tillskott är inget alternativ till det.
- Ta hand om det grundläggande. Regelbunden motion, att inte röka och att äta mycket grönsaker lyfts som goda råd i våra källor.
❓ Vanliga frågor
❓ Vad är bor?
Bor är ett spårämne som finns naturligt i jordskorpan och som vi får i oss via kosten. Det påverkar enligt vårt underlag cellmembranens funktion och omsättningen av bland annat kalcium, magnesium och D-vitamin.
❓ Var finns bor i kosten?
Främst i frukt, nötter, baljväxter, grönsaker och dricksvatten. Russin, nötter, avokado, bönor och bladgrönsaker är rika på bor.
❓ Kan bor höja testosteron?
Vissa korta studier har visat en viss ökning av fritt testosteron. Studiegrupperna har varit små, till exempel åtta män som tog 10 mg bor per dag i sju dagar. Långtidseffekterna är otillräckligt undersökta, så det går inte att säga att bor höjer testosteron på ett tillförlitligt sätt.
❓ Vad är SHBG och varför nämns det i samband med bor?
SHBG är ett protein som binder testosteron i blodet så att det blir inaktivt. Studier har undersökt om bor kan sänka SHBG, vilket teoretiskt skulle öka andelen fritt testosteron. Evidensläget är Begränsat stöd i våra källor.
❓ Vad menas med fritt testosteron?
Det är den del av testosteronet som inte är bundet till SHBG och som är biologiskt aktiv. Ett enskilt värde eller en enskild upplevelse säger inte ensamt vad som ligger bakom besvär. Det är vården som bedömer.
❓ Kan bor minska inflammation?
Prekliniska och mindre kliniska studier har indikerat en måttlig sänkning av markörerna hs-CRP och TNF-alfa. Fynden gäller främst ledhälsa och allmän inflammation. Evidensläget är Begränsat stöd i våra källor.
❓ Har bor visats påverka prostatan?
Nej, inte i våra källor. Sambandet mellan bor och inflammation i prostatan, prostatit, är inte entydigt fastställt. Bor har inte visats behandla eller förebygga sjukdomar i prostatan, och ersätter inte vård.
❓ Vilka doser har använts i studier?
Doser på 3 till 10 mg bor per dag har använts i studier som visat hormonell eller antiinflammatorisk påverkan. Det är en beskrivning av forskningen och inget doseringsråd. Följ alltid tillverkarens angivna dos.
❓ Är bor säkert?
Bor har ett relativt smalt säkerhetsintervall mellan nödvändigt intag och toxiska nivåer vid mycket höga doser. EFSA har fastställt ett gränsvärde för tolererbart dagligt intag. Fråga läkare eller apotekare om du är osäker.
❓ Kan bor interagera med läkemedel?
Vårt underlag nämner inga specifika interaktioner. Eftersom bor påverkar omsättningen av kalcium, magnesium och D-vitamin är det klokt att fråga läkare eller apotekare om du använder läkemedel eller andra tillskott.
❓ Bör jag ta bor om jag har prostatacancer eller hormonbehandling?
Prata med din läkare först. Prostatacancerceller behöver testosteron för att växa, och hormonell behandling mot prostatacancer syftar till att hindra kroppens testosteronproduktion. Tillskott som studerats för sin påverkan på testosteron bör du därför inte börja med utan att läkaren känner till det.
❓ Räcker det att äta bor-rik kost?
Det kan vårt underlag inte svara på. Studierna har använt tillskott på 3 till 10 mg per dag, och våra källor anger inte hur mycket bor man typiskt får i sig via kosten. En varierad kost med mycket frukt, nötter och grönsaker är ändå ett bra allmänt råd.
🏆 Sammanfattning
Bor är ett spårämne som finns i frukt, nötter, baljväxter, grönsaker och dricksvatten. Det har undersökts i små och korta studier för sin påverkan på SHBG, fritt testosteron och inflammationsmarkörer som hs-CRP och TNF-alfa. Evidensen har Begränsat stöd i våra källor, effekterna på längre sikt saknar stöd, och sambandet med prostatit är inte fastställt.
Det viktigaste att ta med sig är att bor inte är ett bevisat sätt att påverka hormoner, att säkerhetsintervallet är relativt smalt och att vården ska bedöma besvär och oro. Prata med läkare eller apotekare innan du provar ett tillskott, särskilt om du använder läkemedel eller får hormonell behandling.
Informationen på Prostataval.se är allmän och ersätter inte rådgivning, diagnos eller behandling från läkare eller annan vårdpersonal. Kontakta vården vid symtom eller oro. Priser, innehåll och villkor ändras löpande – verifiera alltid aktuell information hos tillverkaren eller säljaren innan köp.
Kosttillskott är inte läkemedel och ska inte ersätta en varierad kost eller medicinsk behandling.
📚 Källor
- Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Physiology and Pharmacology 2011;15(3):403-414.
- EFSA, Scientific opinion on the tolerable upper intake level of boron (2004)
Om skribenten
